こんにちは、みのる(@minoru3_com)です。

突然の告白なんですがわたし、離婚してから体重が約20kg増えてたんですよ。
いくらなんでもヤバくないですか?

なんで気付いたか?
先日ビデオカメラのデータみてたら3年前の運動会での親子競技に出ている明らかに今より細いわたしの映像を見つけたわけですよ。

みのる
ひっさびさに強烈な衝撃を受けた気がするTT

さすがに焦って1年半ぶりくらいに電池切れしてた体重計を起こして体重を計ってみたら・・・

みのる
笑えない、ほんと笑えない。もうね、発狂の領域だよ。
これまでの見て見ぬ振りがここまできてしまった・・・。

でも改めて思い返すと最近ほんとうに膝や腰を何かの拍子に痛めたりと不健康であったのは事実。

  • 身体がすぐダルくなる
  • 生理不順が酷い
  • ひたすら便秘
  • 運動しなくなって体力がない
  • 肌荒れが酷い

などなど…。

みのる
もうボロボロじゃないかわたし!

ということで健康で綺麗なママになりたい!を目標に
今回ダイエットの火付けにファスティングダイエットに挑戦することにしました!

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ファスティングダイエットってなに?

ファスティング(Fasting)とは「断食」という意味。

”食を断つ”ってそりゃあ痩せるでしょって思うでしょうが、調べてみると断食には得られる効果がたくさんあるんです。

  • 体重の減量(ダイエット効果)
  • デトックス効果
  • 腸内環境を整える
  • ホルモンバランスの改善
  • 免疫アップ
  • 美肌効果

身体にとってめちゃくちゃ健康的な効果じゃないですか?

しかもこの断食、世界でも究極の健康法として認知されていて断食に関することわざで

「断食で治らない病気は、医者でも治せない」
...ドイツ
「断食はメスを使わない大手術」
...フランス
「すべての薬で一番良いのは、休息と断食である」
...アメリカ

それだけ断食には身体にとって良い影響があるんですね。

みのる
断食って一石なん鳥なんだよ!ってくらい身体に良いことばかりじゃないか!
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今回ファスティングのお供アイテム

そんな健康と美容を手に入れられるらしいファスティングに挑戦はするものの
完全に栄養を断つと私生活や仕事に悪影響があっては困るので今回酵素ドリンクにお世話になります。

みのる
私がぶっ倒れて子供たちに迷惑がかからないように初ファスティングは無理をしないこと!
ファスティングのお供アイテム
お嬢様酵素jewel
お嬢様酵素Jewel
内側から実現するキレイ
107種の野草・果物など食物醗酵の濃縮エキス酵素飲料で、さらに腸内トリートメントと満腹感アップなタピオカ入りでダイエットをサポート。

酵素ドリンクってめっちゃ流行ってますよね。
調べると値段もピンキリで種類も多くて驚きでした。

で、今回「お嬢様酵素jewel」を選んだのはタピオカが入っているので
多少の”噛む”があれば耐えられるんじゃないか?と期待を込めて購入。

みのる
購入してから調べたんだけど、お嬢様酵素jewelの評価の賛否が激しくて驚きw。
まぁどうであれ痩せれるきっかけになればいいのでとりあえずチャレンジ(笑)

 

はい、そしてその他ファスティングのお供として「ガム・飴」にご協力頂きます。
耐えられない!究極的な空腹に耐えきれなかった用に、スタンバイということで!

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ファスティングの際のルール

  • 酵素ドリンクは朝昼晩の3食置き換え
  • 究極時にガム・飴(それぞれ1日最大4個まで)
  • 水分を2ℓ以上飲水
  • 上記項目以外のモノの摂取一切禁止
  • 体的に本当に無理と思ったら辞める

みのる
酵素ドリンク以外にもガムと飴の摂取OKにしてる時点でちょっと甘さがあるけど無理をしないが前提なのでご容赦を!

 

ちなみに摂取可能なガムと飴はこれに限定してます。

ファスティングを始める前の準備期間が重要

ファスティングを始めるまえに準備食期間・ファスティング期間・回復食期間と3つの期間にわけて摂取するものを調節します。
準備食期間をとることで、ファスティング中に起こりやすい頭痛やダルさが出にくくなるだけでなく、ファスティング自体の効果が出やすくなるんだそう。

みのる
ファスティングの好転反応として頭痛やダルさはあるものらしいのですが、負担を減らし健康的に痩せるためにもきちんと準備期間を取ろう。

 

ということで、わたしは3日ほど準備食期間をとりました。

  • …豆類(納豆・黒豆・枝豆・小豆...)
  • …ごま(ぎんなん・くるみ...)
  • …わかめ(海藻類・昆布・ひじき・もずく...)
  • …野菜(根菜類・緑黄色野菜...)
  • …魚
  • …しいたけ(キノコ類、・えのき・まいたけ...)
  • …イモ類

食べ物は「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を中心に準備食期間を過ごすといいという情報を参考に
和食中心に、食べる量や味も薄味で過ごし準備万端。

準備ができたのでファスティングスタート!

初日:余裕しゃくしゃくなスタート


ファスティングを始めるにあたって事前準備が完了したので早速、ファスティング開始。

みのる
味は甘めで思ったほど悪くない、けどほぼこれのみを数日間かと思うとちょっと不安...(笑)

1日目なのもあって、全然余裕でした。

まだ1日目なのにわかりやすい体の変化を発見。
塩分を控えてるからなのか?足の浮腫みが全然なくてめっちゃラク!!

これには本当に驚いた。
日ごろどれだけ塩分摂取してたのか、考えさせられる。

特に体の不調もなく無事に1日目終了。

2日目:さっそく頭痛とダルさが来る

(10/23...追記)

仕事中にジワジワと頭痛やダルさが出てきて思ったよりキツイ。
耐えられないこともないけど気分はよくないので早くこの症状に過ぎ去って欲しいの気持ちで2日目はさっさと子供たちと寝ました。

みのる
これが俗にいうファスティングの好転反応という奴か
ファスティングの好転反応とは
好転反応は体に溜まってる毒素や老廃物が、体外に排出される為に発症するもの。
断食により全身の細胞に蓄積されているコレステロールやプラーク、中性脂肪などの老廃物が崩れ、血液や肝臓や小腸などの臓器に崩壊した細胞が流れていき、押し出されるように体外に流れ出る。
この毒素排出のデトックス効果が好転反応が起こる仕組み。

3日目:空腹が気にならなくなってきた

(10/24...追記)

ようやくファスティング期間の折り返し日にきたー!

空腹にもなれてきて、むしろちょっと快感感じ出したわたしがいる(笑)
けどやっぱり何か食べたい欲求はあるTT

しかもこの日に限ってわたしの妹が手土産片手に遊びに来て、しかもめちゃ旨そうなカヌレ…。

みのる
わたしに食べられる為に来たはずのカヌレを子供にむさぼられるという拷問に遭いました。

回復食期のご飯を楽しみに耐えぬく!!!!!

4日目:食べ物食べたい衝動に襲われる

(10/25...追記)

もう明日で終了と言うのに究極的に辛くなったファスティング4日目。

何が辛いって空腹より”食べ物を口に入れないこと”そのものがなんかつらくなっちゃって…。

そんな日に限って焼き肉に誘われるという…

みのる
流れ出そうになる涙を抑えて焼き肉を断りましたよ。

ツラい、こうまでしなきゃいけないのか。
太りやすい自分が憎いし、いくら食べても太らない人が羨ましすぎてちょっと気が狂った日でした(笑)

5日目:悟りを開いたかのような余裕

(10/26...追記)

ファスティング最終日だから?昨日とは打って変わって身も心も余裕。

仕事に支障もなくスムーズに1日が終えられた。

みのる
昨日の気狂いはなんだったのか…
明日の朝一で回復食が食べられるように夕飯の支度ついでに下準備は完了しておいた。
あとはサッサと寝るだけだ!!!

体重・ウエスト・太もも・ふくらはぎのサイズのビフォーアフターは明日の朝一で計ります。

みのる
どんな変化があるのか楽しみなようで不安なようで…ということで明日に備えておやすみなさい!!

5日間のファスティングを終えた結果発表

細かい説明はすっ飛ばしてまずはファスティングの結果からどうぞ!

Before(10/21朝)
After(10/27朝)

みのる
ピッタリ-6㎏!!!めちゃめちゃ減ってる!!!
その他計測値

【ウエスト】86cm⇒76cm

【ふくらはぎ】36.5cm⇒36cm

【太もも】63cm⇒60cm

体重とウエストが驚異的な数値を叩きだしたんじゃないですか?

みのる
さすがにウエスト10cm減ると普段履くデニムなんかは体感して緩くなったのが分かるTT

ファスティング後の体の変化

  • 少食になった
  • 味付けが薄めでも美味しいと感じる
  • 肌の調子がいい
  • 減塩により浮腫みがましになって体がラク
  • 睡眠をしっかりとるようになった
  • 摂取する食べ物を考えるようになった

といった変化がわたしにはありました。

5日間きっちりファスティングをすると体内や味覚が特にピュアになるのか、
回復食期に食べた醤油もからしも入れてない納豆があんなに美味しいものだ思えてめっちゃびっくり!

ファスティングでもっとも重要なのは回復食・復食期

今回5日間のファスティングで思った以上の成果が叩きだせて喜ばしいことですが、ファスティングの一番の重要なポイントはファスティング後の「回復食期・復食期」です。

復食期に入ったからと初っ端に今まで通りの食事をすると体がびっくりして、リバウンドだけでなく体の不調にも繋がるので復食期は慎重に食べ物の摂取をしなければなりません。

みのる
折角結果を出しても水の泡にならないよう復食期だけは本当に気遣って過ごしてほしい!

 

ダイエット目的でファスティングを取り組んだ人に向けて詳しく、復食期についてわかりやすく説明されている記事があったのでシェアするので参考にしてみてください!

参考記事【保存版】ファスティング(断食)の回復食を専門家が教えます

5日間ファスティングのまとめ

最後に、今回ダイエットの手始めとして取り組んだ5日間ファスティング。
-6kgという大きな結果が残せましたが、5日も断食すれば体重が落ちるのは当然です。

断食=痩せられる!と安易に挑戦するのはとても危険なのでしっかり事前準備やファスティングを行える環境であるか?見極めて挑戦して欲しいです。

みのる
実際に挑戦してみてこんなに体にとっていい変化があり、摂取する食べ物について考えさせられるいいきっかけなったと思ってます。

ファスティングは体にとって健康的な効果がたくさん得られることは確かなので、正しい知識を身に着けて”無理はしない”を前提にファスティングに挑戦してみるといいですよ!

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